Garcinia Cambogia zum Abnehmen? || Wirkung, Dosierung, Erfahrung!

Garcinia-Cambogia-abnehmen-wirkung-erfahrung

Garcinia Cambogia (GC) ist eine kleine, kürbisförmige Frucht, die in Südostasien und Indien wächst. Der wichtigste Wirkstoff in der Rinde von Garcinia Cambogia ist Hydroxycitric Säure (HCA), die einige Forschungsergebnisse können bestimmte Menschen helfen, Gewicht zu verlieren.

Gegenwärtig gibt es mindestens 14 separate HCA-haltige Produkte, die freiverkäuflich an Verbraucher verkauft werden, die als „Garcinia Cambogia“ bezeichnet werden. Die meisten Menschen sind von der Idee der GC wegen des Potenzials angezogen, das sie nahezu mühelos und schnell bereitstellen kann Gewichtsverlust ohne die Notwendigkeit, jemandes gesamte Ernährung oder Lebensstil sehr zu ändern.


Was ist  Garcinia Cambogia?

Garcinia-Cambogia-abnehmen-wirkung-erfahrungGC selbst ist kein neues Produkt; Tatsächlich wird es seit vielen Jahren in Teilen Asiens konsumiert, allerdings nicht zum Zwecke der Gewichtsabnahme. Da GC (traditionell auch als Malabar-Tamarinde bekannt) vor einigen Jahren in den USA populär wurde – nachdem sie häufig in den Medien und in populären Gesundheits-TV-Shows erschienen – sind die Verkäufe dramatisch angestiegen. Immer mehr Menschen kaufen dieses sogenannte „Gewichtsverlust-Wundermittel“ in der Hoffnung, hartnäckigen Körper- und Bauchfett zu verlieren, mit dem sie seit Jahren zu kämpfen haben.

Aber wie bei den meisten anderen Gewichtsverlustpräparaten, Pillen und Produkten, wurden Studien bezüglich der Wirkung und Sicherheit von GC gemischt. Zwar gibt es einige Beweise dafür, dass HCA in der Lage sein kann, Gewichtsverlust zu helfen, auch wenn jemand nicht häufig Sport treibt oder seine Ernährung sehr ändert, gibt es auch Bedenken in Bezug auf schwerwiegende Nebenwirkungen, einschließlich Müdigkeit , Schwindel und Verdauungsprobleme.

Denken Sie daran, dass, nur weil GC von einer natürlichen Frucht abgeleitet ist, es nicht immer sicher ist. Ist Garcinia Cambogia letztendlich einen Versuch wert? Was ist die Wahrheit mit diesem angeblichen Gewicht-Verlust-Ergänzung? Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie HCA funktioniert, in welchen Situationen GC hilfreich sein könnte und welche Nebenwirkungen möglich sind, wenn irgendeine Art von Gewichtsverlustmedikament verwendet wird.

Schließlich ist es eine Überlegung wert, dass immer wieder verschiedene Diäten und Produkte veröffentlicht werden, um die Gewichtsabnahme zu fördern – aber am Ende funktioniert ein gesunder Lebensstil langfristig.


Funktioniert Garcinia Cambogia? Was die Studien uns sagen

Garcinia Cambogia Bewertungen, Forschungsergebnisse und Diät Zeugnisse wurden gemischt, um es gelinde auszudrücken. Der mit Abstand bekannteste Vorteil der Verwendung von Garcinia Cambogia ist seine Fähigkeit, die Fettverbrennung anzukurbeln. Andere Vorteile, die häufig mit der Verwendung von Garcinia Cambogia festgestellt werden, umfassen:

  • Appetitlosigkeit oder weniger Hungergefühl als üblich
  • Reduziert Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel wie Zuckerabhängigkeit
  • Eine positivere Stimmung (stimmungsuafhellend, energetischeren und weniger Müdigkeit)
  • Erhöhte Energie und Konzentration
  • Stabilisierter Blutzuckerspiegel
  • Verbesserte Verdauung
  • Reduzierte Gelenkschmerzen
  • Verbesserte Cholesterinwerte
  • Stärkeres Verlangen, körperlich aktiv zu sein

Die meisten der oben genannten Behauptungen wurden nicht durch wissenschaftliche Studien gestützt, einige jedoch schon. Lassen Sie uns die Vorteile von Garcinia Cambogia überprüfen, die tatsächlich einige Vorteile haben und in gewisser Weise effektiv zu sein scheinen.


1. Gewichtsverlust

Garcinia-Cambogia-abnehmen-wirkung-erfahrungEinige Studien haben gezeigt, dass Garcinia Cambogia in der Tat in der Lage sein kann, mit geringen Mengen an Fettverlust, plus einige der anderen oben genannten gesundheitlichen Bedenken zu helfen, obwohl seine Wirksamkeit selten stark oder konsistent ist. Zum Beispiel, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass HCA blockiert ein bestimmtes Enzym namens Adenosintriphosphat-Citrat-Lyase, die zur Bildung von Fettzellen beiträgt. Studien, in denen GC-Effekte mit Kontrollen verglichen wurden, haben jedoch gezeigt, dass der Gewichtsverlust nur um durchschnittlich ein bis zwei Pfund zunehmen kann.

Diese Ergebnisse sind genau das, was die Forscher im Journal of Obesity im Jahr 2011 veröffentlicht haben. Als sie Leute verglichen, die Garcinia Cambogia Extrakt zu denen, die nicht, nahmen, war der Gewichtsunterschied sehr klein (im Durchschnitt nur etwa ein Kilo). Außerdem war es nicht einmal möglich, zu dem Schluss zu kommen, dass GC direkt für die zusätzlichen Pfunde verantwortlich war.

Die Meta-Analyse überprüfte Ergebnisse von 12 verschiedenen Spuren mit GC und zeigte einen kleinen, statistisch signifikanten Unterschied im Gewichtsverlust, was die Verwendung von Garcinia Cambogia-Produkten, die HCA enthalten, gegenüber der Verwendung eines Placebos leicht begünstigt. Die Analyse ergab jedoch auch, dass einige Studien zeigten, dass Verdauungsnebenwirkungen („gastrointestinale Nebenwirkungen“) bei HCA-Gruppen im Vergleich zu Placebo doppelt so häufig vorkamen.

 

Wie sahen die Ergebnisse aus?

Die Ergebnisse verschiedener Gewichtsverluststudien mit GC waren sehr gemischt. Eine Studie in der Meta-Analyse berichtet eine signifikante Abnahme der Fettmasse in der HCA-Gruppe im Vergleich zu Placebo, zwei Studien berichteten über eine signifikante Abnahme der viszeralen Fett / subkutanen Fett / Gesamtfett Bereichen in der HCA-Gruppe im Vergleich zu Placebo, aber zwei andere Studien keinen signifikanten Unterschied zwischen HCA und Placebo gefunden. Eine Studie, die in der Zeitschrift der American Medical Association veröffentlicht wurde, ergab, dass GC für 12 Wochen (1.500 Milligramm Dosierung) verwendet „nicht zu signifikanten Gewichtsverlust und Fettmasse Verlust über die mit Placebo beobachtet.“ (2)

Das Fazit der Meta-Analyse zu Garcinia Cambogia? Die Forscher fassten ihre Ergebnisse zusammen, indem sie sagten: „Das Ausmaß der Auswirkungen ist gering und die klinische Relevanz ist ungewiss. Zukünftige Studien sollten rigoroser und besser dokumentiert werden. „(3) Unter dem Strich bedeutet das, dass GC wahrscheinlich nicht die Lösung sein wird, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, laut Studien und kontrollierten Studien.


2. Senkung des Appetits und Hungerunterdrückung

Studien haben auch darauf hingewiesen, dass es möglich ist, dass HCA in Garcinia Cambogia helfen kann, jemandes Appetit durch Erhöhung der Produktion des Neurotransmitters Serotonin senken, die mit ruhigen und glücklichen Gefühlen – und daher manchmal Appetit Unterdrückung, weniger Heißhunger und verminderte Lust auf Komfort Lebensmittel verbunden ist . Tierstudien zeigen, dass es auch helfen könnte, den Energieverbrauch zu erhöhen. (4)

Denken Sie jedoch daran, dass dies nicht bei allen Menschen der Fall ist und dass es andere, potenziell weniger riskante Wege gibt, Ihren Appetit zu kontrollieren und die Serotoninproduktion zu steigern (z. B. ausgewogene Mahlzeiten mit eiweißhaltigen Lebensmitteln und gesunden Kohlenhydraten) im Laufe des Tages).


3. Reduziert den Cholesterinspiegel

Es gibt einige Unterstützung für Garcinia Cambogia in der Lage, den Cholesterinspiegel zu verbessern und hohe Triglyceride senken. Es könnte auch dazu beitragen, die Werte des“guten“ Cholesterins zu verbessern. GC ist nicht sicher für jemanden, der bereits Medikamente einnimmt, die Cholesterin beeinflussen, und seine Auswirkungen scheinen nicht sehr zuverlässig oder stark zu sein.

Studien haben gezeigt, dass GC keine signifikanten Auswirkungen auf anthropometrische Parameter, REE, Triglyceride oder Glukosespiegel hat, aber eine geringe Wirkung auf die Senkung des Cholesterinspiegels haben könnte. Denken Sie daran, dass es auch viele andere natürliche Wege gibt, um den Cholesterinspiegel zu verbessern, einschließlich des Trainings und Verzehrs von Ballaststoffen aus ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Nüssen, Samen und Bohnen.

 


4. Stabilisiert den Blutzucker

Was ist schließlich mit CGs Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel? Es gibt einige Hinweise, die zeigen, dass Garcinia Cambogia helfen kann, den Blutzucker zu kontrollieren, indem es verbessert, wie Zellen Glukose (Zucker) aufnehmen, um für Energie verwendet zu werden. Ein Weg, um den Gewichtsverlust zu verbessern, ist die Hemmung von Pankreas-Alpha-Amylase-Enzymen, Veränderungen der intestinalen Alpha-Glucosidase und Veränderungen der Fettsäuresynthese. Dies könnte möglicherweise ändern, wie Kohlenhydrate metabolisiert werden.

Dies könnte Ihrem Körper möglicherweise helfen, besser auf Insulin zu reagieren, obwohl es bei manchen Menschen auch das Risiko für einen niedrigen Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Wenn Sie in der Vergangenheit an Blutzuckerschwankungen gelitten haben, Sie prädiabetisch oder diabetisch sind oder Medikamente einnehmen, die die Wirkung von Insulin verändern, kann GC Ihren Blutzucker gefährlich tief fallen lassen. Obwohl dies nicht bei jedem Patienten der Fall ist, ist es etwas anderes zu überlegen und etwas mit Ihrem Arzt zu besprechen.


Potenzielle Garcinia Cambogia Nebenwirkungen

  • Leicht benommenes Gefühl
  • Müdigkeit
  • Hautausschläge
  • eine Zunahme von Erkältungskrankheiten / geringere Immunfunktion
  • Mundtrockenheit und Mundgeruch
  • Kopfschmerzen
  • Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Schwierigkeiten beim Essen oder Durchfall

Wie viel Garcinia Cambogia sollten Sie nehmen?

Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie immer noch versuchen möchten, GC zur Gewichtsreduktion oder zu anderen Vorteilen zu nehmen, sollten Sie folgende Dosierungsempfehlungen für HCA-haltige Produkte beachten:

Studien mit GC haben eine breite Palette von Dosen verwendet, irgendwo von einem Gramm bis 2,8 Gramm täglich. Typische Dosen liegen normalerweise zwischen 250-1.000 Milligramm pro Tag. Die Studiendauer variierte ebenfalls stark und reichte von der Verwendung von GC zwischen zwei und zwölf Wochen.

Die optimale Dosis von HCA ist derzeit noch unbekannt. Es ist nicht klar, ob eine höhere HCA-Dosierung sogar eine höhere Bioverfügbarkeit von einmal eingenommenem HCA bedeutet.

Es scheint eine signifikante Korrelation zwischen der Dosierung von HCA und dem Körpergewichtsverlust zu bestehen, was bedeutet, dass höhere Dosen etwas mehr Wirkungen haben.

Garcinia cambogia ist weiterhin das am häufigsten verwendete Supplement in Studien zur Bereitstellung von HCA, jedoch kann HCA neben GC auch in Nahrungsergänzungsmitteln aus der Pflanze Hibiscus subdrifhafa gefunden werden. Da die meisten Studien die Auswirkungen von GC über acht Wochen untersucht haben, glauben Forscher, dass dies letztlich „zu kurz ist, um die Auswirkungen von HCA auf das Körpergewicht zu beurteilen“.


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